Материал: Учебник Физкультура и Спорт

ЧСС учащается на 10—12 уд/мин. Учащение до 18 уд/мин считает­ся удовлетворительным, более 20 — неудовлетворительным.

Важным является определение оптимальной интенсивности прохождения основной тренировочной дистанции по ЧСС. Для этого желательно знать свою индивидуальную максимальную вели­чину ЧСС. Однако для получения достоверного значения необхо-

232 -

димо выполнить достаточно напряженный максимальный ступен­чатый тест, что нецелесообразно для задач оздоровительной трени­ровки. Поэтому можно ориентироваться на возрастные нормативы ЧСС по К. Куперу: у мужчин это 205 минус 1/2 возраста, у жен­щин — 220 минус возраст. Например, в 50 лет для мужчин ЧСС должна составлять 180 уд/мин (205 — 25); для женщин — 170 уд/мин (220 — 50). Оптимальная величина составляет 80% от максимума — соответственно 144 и 136 уд/мин. Для слабо подготовленных зани­мающихся рекомендуется использовать 60% от максимума.

Контрольные вопросы и задания

1. 
   Что понимают под физическим состоянием человека?
   
2. 
   Каковы особенности телосложения пловцов, специализирую­
   щихся в различных способах плавания?
   
3. 
   Перечислите основные показатели технической подготовленно­
   сти пловцов. . . ■ ■
   
4. 
   Каким образом определяется относительный шаг пловца ?
   
5. 
   Как осуществляется визуальная оценка техники?
   

6. 
   Расскажите об основных направлениях совершенствования
   техники спортивных способов плавания.
   
7. 
   Что понимают под выносливостью пловца?
   
8. 
   Как оценить выносливость пловца?
   
9. 
   Что такое силовые способности ? Какое значение они имеют для
   успеха в спортивном плавании ?
   

10. 
    Назовите виды силовых способностей и дайте им краткую ха­
    рактеристику.
    
11. 
    Расскажите о средствах специальной силовой подготовки в
    воде.
    

12. 
    Что означают термины «подвижность в суставах» и «гиб­
    кость» ? Каково их значение для спортивного совершенствования в
    плавании?
    
13. 
    Как происходит измерение гибкости ?
    
14. 
    Приведите основные упражнения для развития гибкости.
    
15. 
    Что понимают под скоростными способностями пловца ?
    
16. 
    Расскажите об основных средствах и методах развития ско­
    ростных способностей.
    
17. 
    Охарактеризуйте основные стороны психологической подго­
    товленности пловцов.
    
18. 
    Раскройте методы тренировки, применяемые в спортивном
    плавании.
    

233

19. 
    Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне
    стайерских дистанций ?
    
20. 
    Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне
    спринтерских дистанций ?
    
21. 
    Расскажите о содержании работы с пловцами на этапе пред­
    варительной спортивной тренировки.
    
22. 
    Расскажите о ступенях начальной тренировки оздоровитель­
    ной направленности.
    
23. 
    Раскройте основные принципы планирования кондиционной
    тренировки.
    
24. 
    Расскажите об основных методах самоконтроля за состояни­
    ем здоровья и уровнем подготовленности занимающихся при началь­
    ной тренировке в плавании.
    

Рекомендуемая литература

/. Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999 - (Азбука спорта).

2. 
   Макаренко Л. П. Плавайте на здоровье. — М.: ФиС, 1988.
   
3. 
   Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. —
   М.: ФиС, 1988.
   
4. 
   Плавание: Учебник для вузов физвоспитания и спорта/ Под ред.
   Б.П. Платонова. — Киев: Олимпийская литература, 2000.
   

5.Плавание: Методические рекомендации (учебная программа)
для тренеров ДЮСШ и училищ олимпийского резерва. — М., 1993.

234

Глава 8. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПЛАВАНИЮ

8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий

Обучение плаванию, игры и развлечения на воде, тренировки по плаванию можно проводить как в искусственных бассейнах, так и на естественных водоемах.

По устройству все сооружения для занятий водными видами спорта, в том числе и плаванием, можно разделить на две группы:

• 
  водные базы, построенные на естественных или искусствен­
  ных водоемах;
  
• 
  искусственные бассейны.
  

В первой группе можно выделить бассейны, сооружаемые на опорах (деревянных или металлических сваях), и плавающие бас­сейны (на плотах из бревен, понтонах, бочках и т.п.), а также мес­та на берегу водоема, специально подготовленные для обучения плаванию и купания.

Искусственные бассейны подразделяются на открытые, кры­тые и комбинированные и предназначаются для круглогодичной работы.

В последнее время широкое распространение получили сбор­но-разборные бассейны из современных легких конструкций, по­зволяющие проводить обучение плаванию в местах массового от­дыха.

При организации учебно-тренировочного процесса по плава­нию необходимо строго придерживаться правил выбора и обору­дования мест для занятий.

Место для строительства бассейна выбирается вблизи населен­ного пункта, с хорошим сообщением по берегу, имеющего удоб­ные подходы. Необходимо при этом учитывать, что ввод в эксплу­атацию бассейна допускается с разрешения специальной комис­сии, состоящей из представителей речной милиции, судоходной инспекции, санэпидемстанции, спасательной службы и архитек-

235

турно-планировочного управления администрации района, о чем составляется специальный акт.

При выборе участка водоема для занятий по плаванию необхо­димо принимать во внимание его специфику (направление и ин­тенсивность течения, состояние берега и дна, загрязненность во­доема сточными водами, заболоченность и др.)

Наиболее оптимальным является участок водоема с ровным твердым дном (песчаным, каменистым), постепенно понижаю­

щимся от берега, без ям и обрывов. Дно водоема необходимо об­следовать и очистить от корней деревьев, крупных камней, прово­локи, свай, битого стекла и других посторонних предметов. Если нет возможности пригласить водолаза, то первоначальный осмотр дна можно сделать с лодки, ощупывая его баграми, или поручить это хорошо подготовленным ныряльщикам. Скорость течения не должна превышать 0,5 м/с.

Место для проведения занятий по плаванию и купания должно быть расположено выше стока промышленных и хозяйственных вод, мест водопоя скота, пристаней, пирсов, причалов, нефтена­ливных сооружений и других источников загрязнения воды. Вода в водоеме должна отвечать санитарно-гигиеническим требовани­ям. Большое значение имеет прозрачность воды. Если дно хорошо просматривается, занимающиеся чувствуют себя уверенно и смело выполняют упражнения, обеспечивая себе относительную безо­пасность.

Желательно, чтобы выбранное место было защищено от ветра деревьями или кустарником.

Если нет оборудованного учебного пункта, то занятия можно начинать на открытом водоеме, предварительно оградив место для плавания. Это нетрудно сделать при помощи буйков, установлен­ных на якорях (веревки с камнем на конце), или веревки с поплав­ками, поддерживаемой вбитыми в дно шестами по периметру уча­стка. Расстояние между шестами — не более 3 м. Размер участка для плавания — 25x10 — 15 м — в зависимости от ширины и глуби­ны водоема. Максимальная глубина не должна превышать 1,2—1,5 м. На буях и шестах должны быть фанерные таблички с надписями: «За буй не заплывать», «Глубина 2 м» и т. п. Одновременно нужно приступить к оборудованию простейшего бассейна для проведе­ния занятий и соревнований.

Простейший учебный бассейн на воде (рис. 53). Строительство простейших учебных бассейнов не требует большого количества материалов и усилий. В то же время такие бассейны обеспечивают соблюдение основных требований при проведении соревнований.

236



Рис. 53. Простейший учебный бассейн:

1 - площадка для выполнения упражнений; 2 - стенд; 3 - раздевалка для преподавателей; 4 - раздевалка для учащихся; 5 - скамейка; 6 - стартовые

тумбочки; 7 - сходни

Перпендикулярно берегу (на расстоянии 25 м друг от друга) на
сваях, вбитых в дно в два ряда, сооружаются два параллельных
мостка — стартовый плот и поворотный щит. ■ '•: .

Стартовый плот (рис. 54) имеет ширину 2,5—3,0 м, а поворот­ный щит — более узкий, шириной 1,0—1,5 м. Выбирая место для
учебного пункта на реке, необходимо предусмотреть, чтобы стар­товый плот находился ниже по течению относительно поворотно­го щита. Длина мостков зависит от количества дорожек,ширинакоторых 2,0—2,5 м. При строительстве учебного пункта с 4-мя до­
рожками длина мостков должна быть 8—10 м. Сваи вбиваются на расстоянии 2 м друг от друга по ширине стартового плота и на рас­
стоянии 2,5-3,0 м — по его длине. '

Поверху сваи соединяются деревянными брусьями сечением 10—20 см. Ряды свай соединяются поперек 40-миллиметровыми досками попарно. Сверху делается настил из 10-миллиметровых досок, расположенных вдоль мостков. При сооружении настила стартового плота и поворотного щита между досками предусмат

ривается просвет 0,5 см для об­текания конструкций водой. Высота мостков над поверх­ностью воды должна быть 30-35 см.

Основой поворотных щитов со стороны бассейна служит рама из деревянных брусьев шириной 1,3 м. При ширине бассейна 3—10 м раму для пово­ротного щита лучше сделать из двух частей — это облегчит вы­полнение профилактического ремонта и демонтаж после пла­вательного сезона. Вдоль рама покрывается 30-миллиметро­выми досками — на расстоянии 5 мм друг от друга (просветы предупреждают деформацию мостков в результате течения

реки). Верхний край рамы крепится на одном уровне с мостками — так, чтобы на 1,0 м рама находилась под водой.

На стартовом плоту, посередине каждой дорожки, сооружают стартовые тумбочки (рис. 55). В плане (при виде сверху) они квад­ратные - 0,5x0,5 м; передний край высотой 0,45 м, а задний - 0, 55 м. Остов стартовой тумбочки делается из деревянных брусков, кото­рые сверху обшиваются 30-миллиметровыми досками. Тумбочки прочно крепятся к мосткам. Высота переднего края тумбочки над