Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Скачать

Заказать новую работу

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам
Имитационные упражнения на суше■ I

  1. И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми ру­
    ками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с макси­
    мальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не
    сгибать.

  2. И.п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения тулови­
    щем. Плечи не должны раскачиваться. .,• - ,,гь

Упражнения в воде с неподвижной опорой '-■■,

  1. Выполнить у бортика упражнение 1.

  2. Выполнить упражнение 2. - '.> t

  3. И.п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения
    ногами дельфином.

Упражнения в воде с подвижной опорой

  1. Плавание при помощи движений ногами в положении на
    груди, держа доску в вытянутых руках.

  2. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо­
    ку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди)
    на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

  1. Плавание при помощи движений ногами в положении на
    груди (руки впереди) на задержке дыхания.

  2. То же, руки вдоль туловища.




  1. Плавание при помощи движений ногами в положении на
    боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задерж­
    ке дыхания.

  2. Плавание при помощи движений ногами в положении на
    спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное.

Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а сто­пы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с дос­кой плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладо­нями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище.

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху
вниз, а выдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара.

Упражнения для изучения движений руками

Имитационные упражнения на суше

12. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Дви­
жения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов­
кой рук на стенку в исходное положение для гребка.

13. То же без постановки рук на стенку.
Упражнения в воде с неподвижной опорой

  1. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под­
    бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плава­
    нии дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.

  2. То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у
    поверхности воды).

  3. Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке
    дыхания.

Упражнения в воде с подвижной опорой

  1. Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.

  2. Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассей­
    на на задержке дыхания.

  3. Плавание при помощи движений руками, с доской между
    ногами, на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха­
ния.

Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гре­бок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрям­ляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в бат­терфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.

166

Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное по­
ложение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения на суше

  1. И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава­
    нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб­
    ка руками; раздельная координация движений.

  2. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­
    ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раз­
    дельная координация движений.

  3. И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер­
    фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб­
    ка руками; слитная координация движений.

  4. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­
    ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко­
    ординация движений.

Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в кон­це гребка руками.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.

Упражнения в воде с подвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс
в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы­
полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня­
ются местами. . ■

Упражнения в воде без опоры

  1. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания;
    раздельная координация движений.

  2. То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация
    движений.

  3. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой
    дыхания.

  4. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3
    цикла, затем - на каждый цикл движений.

167

6.5. Техника выполнения стартов

Упражнения для изучения стартового прыжка

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овла­деть техникой выполнения учебных прыжков в воду (см. главу 5). Освоение старта начинается с упражнений на суше.

Имитационные упражнения на суше


  1. И.п. — основная стойка (о.с). Согнуть ноги в коленных сус­
    тавах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки вы­
    прямить, кисти соединить, голова между руками.

  1. То же из исходного положения для старта.

  1. Принять исходное положение для старта (ноги на ширине
    стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед,
    опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуть­
    ся ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить
    руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько
    раз.




  1. Выполнить старт по команде преподавателя.
    Упражнения в воде

  2. Выполнить спад с отталкиванием в конце падения.

  3. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

  4. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 44).

  5. Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя.
    Упражнения для изучения старта из воды (рис. 45)

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.

Имитационные упражнения на суше




Рис. 44. Стартовый прыжок с тумбочки 168


1. Из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения, работы ногами и первых плавательных движений ру­ками.



Рис. 45. Упражнения для изучения старта из воды

Упражнения в воде

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или
бортик, принять положение группировки и поставить ноги на
стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолк­
нуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

  1. То же, пронося руки вперед над водой.

  2. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко про­
    гнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запро­
    кидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глу­
    боко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок
    рукой.

  3. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

6.6. Техника выполнения поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изуче­ние техники поворотов. Сначала изучается техника простых пово­ротов, которая является основой для дальнейшего овладения бо­лее сложными скоростными вариантами.

169

Техника поворота разучивается по элементам, которые освоены пловцами на предыдущих этапах обучения: подплывание к пово­ротному щиту и касание его рукой; группировка, вращение и по­становка ног на щит; отталкивание, скольжение и первые гребко-вые движения. Элементы поворота разучиваются в обратной по­следовательности. Затем поворот выполняется в целостном виде. После освоения поворота в одну сторону точно так же разучивает­ся поворот в другую сторону.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди

Повороты при плавании на груди другими способами разучива­ются в той же последовательности и отличаются лишь положени­ем рук и плеч при касании поворотного щита.

Имитационные упражнения на суше

  1. И.п. — стоя спиной к стенке, уперевшись в нее правой рукой.
    Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать
    колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкива­
    ние с имитацией скольжения и первых плавательных движений.

  2. То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и враще­
    нием; во время вращения выполняется вдох.

  3. То же, с постановкой правой руки на стенку с шага.

  4. То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — пол­
    ная имитация поворота.
Источник: https://tut-files.ru/previewfile/34438

Смотрите также:

100_Cases_in_Clinical_Medicine
UKiGR_-_Shpora
Вода как онтологическая и гносеологическая среда: особенности художественной адаптации философского концепта первоначало в Сократе Сибирских Афин В.Д. Колупаева
Законодательство в сфере БЖД
Когерентная передача цифровой информации с двоичной модуляцией хаотического импульса
Лекция 06. Систематические погрешности
Лекция № 5 Органические, включая симптоматические психические расстройства
Методические рекомендации по выполнению практических занятий по мдк. 01. 04 Техническое регулирование и контроль качества электрического и электромеханического оборудования
Нетрадиционные формы занятий физической культурой
Обеспечение устойчивого развития субъекта хозяйствования за счет внедрения информационно-логистических систем