Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Упражнения в воде 5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине

Имитационные упражнения на суше

1. 
   И.п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее
   на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппи­
   ровавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками впе­
   ред, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
   
2. 
   И.п. — стоя боком к стенке, уперевшись в нее правой рукой.
   Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать
   колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую
   руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками
   вперед и отталкивание от стенки.
   
3. 
   То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный
   щит».
   

4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту».
Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

170

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в бат­терфляе (дельфине)

Имитационные упражнения на суше

1. 
   И.п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой
   руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и по­
   ставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталки­
   вание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных
   движений.
   
2. 
   И.п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага),
   упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группиров­
   ки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться рука­
   ми от стенки с одновременным движением головой, плечами и по­
   становкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части ту­
   ловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т.е. как бы
   выполняет движение маятника.
   
3. 
   То же, но с постановкой рук с шага.
   
4. 
   То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить
   3—4 шага с имитацией гребковых движений руками).
   

Упражнения в воде 5-8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота кувырком вперед в кроле на

груди и на спине

Имитационные упражнения на суше (в зале)

1. 
   Кувырок вперед на мате в группировке.
   
2. 
   Кувырок вперед на мате в группировке с последующим паде­
   нием на бок.
   

Упражнения в воде

3. 
   Кувырок вперед у поверхности воды.
   
4. 
   Кувырок вперед через разграничительную плавательную до­
   рожку. '•-■■• ■_; ■ > ■
   
5. 
   Кувырок при плавании на груди с выходом в положение'на
   спине и продолжением плавания в противоположную сторону
   (рис. 46).
   
6. 
   То же, но с поворотом на правый (левый) бок и продолжени­
   ем плавания на груди в противоположную сторону.
   
7. 
   Кувырок после скольжения на груди (в 2 м от поворотного
   щита) и выход в положение на спине.
   
8. 
   То же, но с поворотом на бок и выходом в положение на гру­
   ди.
   
9. 
   Кувырок с подплыванием к поворотному щиту кролем на
   груди.
   

10. То же кролем на спине.

171



46. Кувырок при плавании на груди

172

6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания

Упражнения для совершенствования техники

Кроль ни груди

1. Плавание при помощи движений ногами с различными по­ложениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в «замке»).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми, равновесия и дыхания.

^г 2. Плавание при помощи движений ногами кролем в положе­нии на боку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верх­няя у бедра; голова повернута в сторону нижней руки (ухо прижа­то к плечу).

Используется для совершенствования техники движений ногами.

3. Плавание с доской при помощи движений ногами с различ­
ными скоростью и темпом движений.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми на различной скорости.

4. Ныряние в длину (10—15 м) с помощью движений ногами
кролем; руки вытянуты вперед. Нужно следить за положением те­
ла (вытянуто, без прогибания в пояснице — обтекаемое положе­
ние), интенсивной непрерывной работой ногами с умеренной ам­
плитудой.

Используется для освоения обтекаемого положения тела, ори­ентирования под водой, воспитания волевых качеств.

5. Плавание при помощи движений руками; ноги вытянуты и
обычно поддерживаются поплавком (для облегчения равновесия
тела в воде); применяются лопаточки. -•-■> •

Используется для постановки энергичного силового гребка.

6. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть­
ся кистью подмышки во время проноса руки; при этом локоть дол­
жен находиться в подчеркнуто высоком положении.

Используется для совершенствования техники проноса рук над водой.

7. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть­
ся пальцами бедра в конце гребка. Нужно следить за ровным поло­
жением тела, длинным силовым гребком, оптимальным согласо­
ванием движений руками, высоким положением локтя.

Используется для постановки и совершенствования длинного гребка, положения тела и равновесия.

173

8. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая вытянута вперед); вдох в сторону гребущей руки.

Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными непрерывными движениями ногами.

9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону
гребковой руки.

Используется для освоения быстрого начала гребка без наплы­ва и согласования короткого вдоха с гребком.

10. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле­
вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра­
вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб­
ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается
вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина­
ющая очередную серию гребков.

Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую).

11. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне­
ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво­
дится в сторону руки у бедра.

Используется для совершенствования техники движений рука­ми в согласовании с дыханием.

12. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, другая
у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8 ударов
ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра; затем длинный
гребок одной рукой, с одновременным проносом над водой другой
руки. После вдоха в другую сторону снова происходит смена поло­

жения рук. Следить, чтобы первой начинала движение гребковая
рука при непрерывных движениях ногами. Пронос руки над водой
должен выполняться в едином ритме с гребком другой рукой.

Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием в облегченных условиях.

13. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения
«руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло­
вец не заваливался на бок в сторону вытянутой вперед руки и вы­
полнял длинный гребок до бедра.

Используется для совершенствования техники длинного сило­вого гребка и увеличения длины шага.

14. Плавание в полной координации, слегка приподняв голову
над поверхностью воды. Дыхание выполняется через 4—8 циклов
без поворота головы в сторону на вдох. Нужно следить за высоким
положением локтя и непрерывными гребками руками.

174

Используется для совершенствования плавания с высоким тем­пом и безнаплывным началом гребка.

Кроль на спине

1. Плавание при помощи движений ногами с различными по­
ложениями рук (обе впереди, кисти друг над другом ладонями
вверх; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в
«замке»).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и равновесия.

2. Плавание при помощи движений ногами: одна рука вытяну­
та вперед, другая у бедра. Пловец одновременными встречными
маховыми движениями по воздуху меняет положение рук, делая
между сменами небольшие паузы.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и равновесия.

3. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо­
ку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верхняя у бедра.

Используется для совершенствования техники движений ногами.

4. Ныряние в длину в положении на спине с движениями нога­
ми кролем и различным положением рук. Следить за положением
тела, непрерывной, ритмично интенсивной работой ногами с уме­
ренной амплитудой. Мышцы спины, живота, плечевого пояса
должны быть расслаблены.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми, ориентирования в воде, обтекаемого положения тела, а также воспитания волевых качеств.

5. Плавание при помощи движений руками; ноги расслаблены

и вытянуты, обычно поддерживаются поплавком (для облегчения
равновесия тела в воде); применяются лопаточки.

Используется для постановки энергичного силового гребка.

6. Плавание при помощи движений ногами с подчеркнуто
длинным гребком обеими руками до бедер.

Используется для отработки энергичного захлестывающего движения кистями и предплечьями в конце гребка.

7. Плавание с одновременными гребками обеими руками; ноги
работают кролем или дельфином.

Используется для совершенствования техники движений руками.

8. Плавание в полной координации. Следить за высоким и ров­
ным положением тела, оптимальным креном туловища относи­
тельно продольной оси, длинным силовым гребком, оптимальным
согласованием движений руками, высоким положением локтя.

175

Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными, непрерывными движениями ногами.

9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая вытянута вперед), вдох в сторону гребущей руки."

Используется для совершенствования техники движений руками.

10. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной
рукой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону
гребущей руки.

Используется для освоения быстрого начала гребка без наплы­ва и согласования короткого вдоха с гребком.

11. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле­
вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра­
вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб­
ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается
вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина­
ющая очередную серию гребков.

Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую).

12. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне­
ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво­
дится в сторону руки, прижатой к бедру.

Используется для совершенствования техники движений руками.

13. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, дру­
гая у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8
ударов ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра, затем
длинный гребок рукой, вытянутой вперед, с одновременным про­
носом над водой другой руки. После вдоха в другую сторону снова